Vad det är värt

Denna vecka har jag bara tränat tre gånger, men tre är ändå bra. Fast för min kropp är det lite för lite, och dessutom tränade jag fredag, lördag och söndag, vilket blev lite ihopklumpat.

I fredags var jag taggad. I lördags tog det emot jättemycket att gå ut och springa. Idag hade jag bara sovit fyra timmar och tänkte flera gånger om det verkligen var nödvändig att köra bodypump-passet på förmiddagen som jag typ alltid är med på på söndagarna. Men redan när jag tog upp stången för första gången, kände belastningen i musklerna hörde musiken som tar en genom passet, så visste jag att det är värt det.

Då vet jag att blodflödet gör mig mindre stel i axlarna, att det är häftigt att jag blivit starkare och att det är skönt att känna att musklerna jobbar nästan det värsta jag kan.

Då vet jag att träningen är värd allt bök, all tid och all uppoffring. Love it!

Bara tre gånger

Detta blir en vecka då jag bara tränar tre gånger. Det är svinkallt och jag vill jobba. OK, det får väl bli så då, denna vecka. Men att upprätthålla fyra dagar i veckan är det jag eftersträvar. Det måste gå för mitt välbefinnandes skull. Så denna vecka är undantaget.

En utmaning att hålla uppe träningsnivån

Enda nackdelen med nya jobbet, är att arbetstiderna inte är så flexibla som på högskolan, och att restiden per dag är mellan 1-2 timmar. Det blir en utmaning att upprätthålla träningen. Ambitionsnivån får stanna vid träning fyra gånger i veckan. Men jag mår egentligen bäst av att träna mer. Jag känner det både till kropp och själ. Vi får se hur det blir.... Helgen blir i alla fall bra, träning både fredag, lördag och söndag. Det tackar jag för!

Förberedelse för operation

Igår var jag hos läkaren för att prata om min operation av överskottshud på magen och muskelbråcket. De är så proffsiga de där kirurgerna!

Efter operationen kommer jag att få ett långt ärr på magen, ända från revbensbågen och ner nedanför naveln, och det finns en risk för hudhäng där revbensbågen börjar. Men det blir ändå så mycket bättre! Framförallt tigtas hela de lodräta magmusklerna till (koncentreras mot mitten), vilket gör att funktionen i dem kommer att bli mycket bättre. Och att slippa muskelbråcket där tarmen nu går ut, det blir ju underbart (hade smärtanfall igår igen p g a för mkt mat till lunch - idiotiskt av mig!).

Operationen kommer att utföras om 1-2 månader trodde överläkaren, och jag kommer förmodligen att vara sjukskriven i tre veckor. Sen är det träningsförbud i åtta veckor! Urk! Men det är bara att gilla läget, eftersom tidig träning kan påverka det långsiktiga operationsresultatet negativt.

Så nu är det nära!

Ändrad träning - resultat på vågen?

Jag har ändrat min träning de senaste 10 dagarna. Mer gruppträning och andra konditionsmaskiner. Är det det som gett resultat på vågen? Jag har i alla fall gått ner lite till och är så glad för det. Om inte annat för att det nu bara är två veckor kvar till invägning hos plastikdoktorn.

Träningsvärk efter body pump

Det var jättelänge sedan jag tränade body pump. Det var rätt kul och nyttigt att behöva träna i ett visst tempo, men det var svårt att lägga på lagom mycket vikter. Så några set orkade jag inte genomföra för att jag lagt på för mycket. Men triceps orkade jag tydligen träna, för där har jag nu träningsverk! Borde gå på flera pass, egentligen för att komma ur mina träningsrutiner och ibland variera mig.

Bra nivå på träningen

Den senaste månaden har jag tränat alla dagar  utom tre. Det är en bra nivå för mig, jag mår bra av att träna nästan varje dag. Vardagsmotion räcker inte, den är bra, men räcker inte för mig. Hoppas att jag kan fortsätta på den här nivån även när barnen är åter i skolan och mitt tillfälliga jobb drar igång.

Göra lite annorlunda

Ur ett vetenskapligt perspektiv verkar det vara så, att lågintensiv och långvarig träning (långa träningspass) är det som gör att man förbränner fett utan att bygga mycket mer muskler (som väger mer per volymenhet än fett). För att gå ner i vikt bör jag alltså snarare träna längre pass än styrketräna. Den vetenskapliga förklaringen är att om lagret av glykogen förbrukas i musklerna, så tas energi från fettet. Men i musklerna finns en hel del glykogen, så det räcker för de kortare passen. Det gäller att förbruka dessa reserver genom att träna lågintensivt under längre tid.

Det passar mig bra. Längre turer i skogen och mindre tid på gymmet. Idag sprang jag någon kilometer längre och det blev på stigar genom skogen. Det ger en annan upplevelse och träning än att springa på cykelvägar och annan asfalt. Jag springar gärna längre än så, när jag väl kommit igång kan jag hålla på ett tag. Det handlar mer om tid att jag inte oftare springer längre än typ sex kilometer. På lördag ska jag dock fira min ettårsdag som löpare med att springa milen. Så långt har jag inte sprungit än, så det blir intressant att se vad kroppen tycker om det.

Two flajs in one smell

Idag tog jag fram cykeln. Och cyklade med Sportkillen till årets första fotbollsträning. Jag lämnade honom där och gick ut och sprang. Sprang delvis i skogen och det är så HÄRLIGT att det går att springa i skogen igen! Det blir en helt annan upplevelse, och mycket mer spännande. Porlande vatten, årets första tussilago, härliga dofter, skönt underlag. Sen kollade jag de sista 10 minutrarna på Sportkillens spel.

Folk undrar ofta hur jag hinner med att träna så mycket som jag gör. Bortsett från att verkligen prioritera träningen, så passar jag ofta på att slå två flugor i en smäll, som här. Fotbollsträning + jogging. Och så cykla dit och hem, kanske 3 km i vardera riktning.

Inte tränat på två dagar

Nu har jag inte tränat på två dagar. I går för att jag tänkte att dagen efter sin 40-årsfest så kan det ju vara ok att inte träna. Jag tränade på fm samma dag som festen var. Idag tänkte jag.... inte. Det är så lätt att inte träna. Imorgon är det dags att koppla på autopiloten igen, att bara göra.

Träning minskar smärta

Jag har haft jätteont i skuldran och axeln i några dagar. Vet inte riktigt vad det beror på, men jag har haft mycket undervisning och jag sprang och spände mig under joggingturen i tisdags.

Så igår gick jag och styrketränade. Det brukar hjälpa. Och idag är jag mycket mycket bättre, även om jag fortfarande är stel. Men visst är det coolt att styrketräning hjälper! Det måste ju ha något med blodgenomströmning att göra, men jag ska försöka ta reda på mer om det.

Vad lite träning!

Jag har inte tränat sen i tisdags (fem dagar). Har inte kännt mig bra i kroppen, och har haft mycket på jobbet som inte kan vänta + att jag lämnat och hämtat ungarna tidigare p g a sportlov. Jag såg fram emot att äntligen träna idag, men eftersom vi inte verkar komma ifrån Stockholm än på ett tag, så blir det nog inte av idag heller. Känner framförallt i axlarna att det verkligen är dags för träning.

Ny motion - längdskidåkning

Idag har jag testat en ny motionsform, längdskidåkning! Det var nybörjarbökigt, men kul och superhärligt att vara ute i skogen. Jag åkte 5 km och det tog längre tid än att springa den rundan. Men klart värt att testa vidare! Jag har fått låna utrustning, så jag kan åka några gånger till innan den ska lämnas tillbaka. Bra alternativ till gymmet, i synnerhet när/om jag får upp farten.

Bara att ställa in sig

När det är frost, så springer jag inte i skogen. Det blir för halt och hårt. Då får jag springa på löpbandet på gymmet. Det är inte kul alltså. Det kan vara jobbigt nog att ge sig ut i skogen trots att det är härligt när jag väl börjat springa. Men till löpbandet på gymmet krävs det ännu mer motivation. Och en positiv inställning, att bara göra trots att det inte är så kul, samt vara tacksam att jag har ett fint gym att gå till. Jag får tänka på att det bara handlar om några få månader. Jag får tänka på att jag kunnat springa i skogen hela hösten och vara tacksam för det. Utan sån här peppning och tankeverksamhet skulle joggandet inte bli av.....

Detaljer och små rörelser

Var i förra veckan hos den otroligt duktiga sjukgymnasten igen. Hon som säger så jobbiga saker. Men kloka. Och rätt. Om vaden ska bli helt bra så måste jag belasta min rygg (via knäna) annorlunda, och bygga muskler som jag inte har. Jag fattar det intellektuellt. Men övningarna är irriterande simpla och ändå så svåra. HELA fötterna i golvet, avslappnade knän, spännda magmusklerna under naveln (så att man ej svankar) och så spänn YTTERSIDAN av låren, muskeln som går från knät, på utsidan om låret och upp i rumpa och rygg. Kan det vara svårt? Det ÄR svårt! Bara att stå med hela foten i golvet (hela trampdynan och hälen) är en utmaning. Sen att hitta de där lårmusklerna och att spänna dem utan att spänna en massa annat.

Nu har jag tränat på det i helgen och på några andra simpla men effektiva övningar och - tänka sig - jag känner inte av vaden efter lördagens 5 km jogging och söndagens timme på gymmet. Är detta lösningen? Jag var visserligen också mycket noga med HUR jag sprang i lördags, så det finns nog detaljer som samverkar, men jag är SÅ glad för att jag fått en så bra hjälp från sjukgymnasten. Och det är inte en massa krämer, produkter, tillskott, utan ren och skär träning.

Ingen jogging p g a snöglopp

Idag var jag så taggad att springa, jag fick kämpa mot tidsbrist och annat för att komma iväg och tänkte att regn kan man ju klara av - bara jag får springa. Men när jag kommer till motionsspåret (som ligger på ett berg), så ligger det snö från gårdagen kvar. Och en hel del snö är det. Smält snö. Alltså, det var sådant snöglopp, att jag efter tio steg var ordentligt blöt om fötterna. Då gav jag faktiskt upp. Jag satte mig i bilen och åkte hem, och försökte öva på att inte bry mig.

Snöjogging

I morse när jag sprang min 5 km-standardrunda, så snöade det, och det var snö i spåret. Än en gång är jag så tacksam för att jag är så motiverad! Det var halt och kallt, men det var härligt ändå. Jag valde skogen istället för gymmet, men började ångra mig när jag såg att parkeringsplatsen var tom och snön yrde in i örat och kladdade igen glasögonen. Som vanligt är det najs när man väl kommit ut och ännu bättre när man är klar.

Fick springa långsammare p g a att det var halt, men också för att jag var tvungen att koncentrera mig på att springa rätt, utifrån sjukgymnastens rekommendationer (se föregående inlägg). Och banne mig, jag känner inte av vaden efter denna runda! Håller tummarna för att detta håller i sig även efter helgens träning.

Hellre lite protein åt gången

Hörde något intressant på radion igår. Myten är ju att för att kunna bygga mycket muskler så ska man äta mycket protein, men det gäller att äta lite åt gången. Kroppen kan nämligen inte bygga muskler av mer än 30 gram protein i taget, motsvarande en 120 grams hamburgare, enligt ny forskning gjord vid universitetet i Texas. Det protein som kroppen inte kan tillgodogöra sig vid ett större intag, kan istället lagras som fett, konstaterar forskarna. Rekommendationen är alltså att den som vill maximera sitt muskelbygge sprider ut proteinintaget över måltiderna.

Läs mer om radioinslaget här.

Vilken härlig natt och morgon!

Somnade med ungarna typ halv 9 och vaknade halv 3. Lyckades somna om vid 3 och sova till ordinarie tid kl 6, så jag sov nästan 9 timmar (!). Var ute och sprang 5 km och solen sken och frosten glittrade. Åt sen min goda havregrynsgröt och ett ägg. Kan det bli bättre för hälsan?!

Orolig för min vad

Min högra vad är inte riktigt med, det småkrampar hela tiden, känns svullet och musklerna gör ont. Sådan här småkramp har hittills alltid löst sig med träning, men nu har jag lite för länge haft ont i muskler och är det kanske senfästen? Avstod från att träna igår och i fredags, men testade idag igen. Tyvärr fick jag ont idag igen, både av crosstrainern och motionscykeln. Deprimerande!

Mamma säger att svullnad beror på att det är venklaffarna som inte fungerar optimalt, hon har också samma problem. Vad kan man göra åt det? Motion underlättar. Man kan ta västskedrivande medel också, men sådant gör att njurarna arbetar effektivare, och man riskerar att bli av med för mycket salter och mineraler i kroppen. Så det är bäst att vara skeptisk....

Hade inte vaden gjort ont i muskler och muskelfäste, så hade det bara varit att köra på med motionen, men jag känner att jag lätt blir för ivrig. Och....jag vågar knappt ens skriva det...jag känner av hälsporre på höger fot lite lite.... DET gör mig orolig, jag ber till högre makter att kroppen ska palla för mycket motion, för jag mår så himla bra av det.