Balsam för själen men inte för hälen

Vilken underbar morgon att springa! Rätt varmt var det, och uppe i skogen var det dimmigt dimmigt. Men jag älskar att springa i skogen, det är helt annorlunda rent känslomässigt än att springa i stan som jag gjorde igår. Det är bra att jag hittat tillbaka till skogen. När jag slutade rida, så blev det inte så att jag kom ut i skogen och jag märker att det är angeläget för mig.

Men i helgen får jag lugna mig med springandet - jag känner av hälsporren i höger fot och senfästet i vaden. Grrr och morr.... Det får lov att gå över snabbt, jag ger det helgen. Imorgon ska jag försöka komma iväg och simma och på söndag gymmet, men sen på måndag kommer jag att vilja ge mig  ut.

Pressad tid även på 5 km

Det tog emot rejält att springa idag. Så trots min ambition att ta i ordentligt, så fick den första kilometern springas i maklig takt. Men sen kändes det bättre och jag tvingade mig att hålla ett genomgående högre tempo. Andningen blir annorlunda, flåset mer markant, armbågarna mer utåtvinklade och steget längre. Sen vill jag gärna skjuta bak beckenet (bli mer svankryggig) och det måste jag hålla emot, annars riskerar jag att få ont i foten och/eller vaden.

Tiden på 5 km förbättrades från 38-40 minuter till 35,5 minuter (fortfarande ingen racer-fart, jag vet). En sån här springning är inte speciellt njutfull när jag springer. Men efteråt är det mycket skönare.

Pushade mig lite till

Idag gjorde jag som den där pass-ledaren S sa: jag pressade mig lite till -  "om det känns bekvämt så händer det inget". Så jag höjde nästan alla maskiner med minst 5 kg och tog i för kung och fosterland. Och visst går det mer än man "vill"....

Stod lite längre än vanligt på crosstrainern också, för att Biggest loser Sverige just börjat. Jag har inte lyckats att se detta program, alls, så jag ville kika lite. Men det är ju mer fokus på känslomässigt dravel* än motivation och träningstips, så jag orkar inte med det. Tio minuter räcker.... Sen ville jag av crosstrainern också.

*dravel är ett norrländskt uttryck som jag lärt mig av min kollega. Ska uttalas med kort a och två v, alltså dravvel och betyder typ dumsnack, larv. Bra uttryck tycker jag.

Faktiskt en bättre tid!

Jag har i "evigheter" sprungit 7,5 km på 57-59 minuter. Irriterande nog förbättras aldrig tiden. Förrän idag. Då sprang jag på 55 minuter. Se där ja! Även jag kan förbättra min tid!

Analys: dels har jag tränat lite andra muskler den senaste tiden, men dels så har jag blivit peppad att ta i mer. Den peppande personen ledde ett pass som jag har varit på två gånger. Hon sa (på ett ungefär) det som jag läst/hört många gånger förut: "Du måste TA I och köra även om det blir obehagligt och du vill sluta, annars blir det inget förbättrat resultat!". Så jag tog väl i extra idag på min vanliga runda. Och förbättrade.

Varför blev jag just inspirerad av den här tjejen? Det måste jag tänka på ett varv....dels är hon duktig, dels är hon bestämd (no bullshit), dels levererar hon och "är med" på något sätt. Hur kan jag få ut mer av henne?

Jogging som spänningsupplösare

Igår hade jag ett viktigt möte, som resulterade i anspänning både i kropp och själ. Efter mötet var jag helt urlakad, både fysiskt och psykiskt. Då hade jag verkligen velat gå ut och springa. Det är en jättebra metod för mig att bli lugn i själen och avslappnad i kroppen. Tyvärr fick jag vänta till i morse med att springa, men det var lika härligt då. Efteråt: frid i sinnet och skön känsla i hela kroppen. Idag kändes det till och med extra skönt medan jag sprang.

Ändrad träning - resultat på vågen?

Jag har ändrat min träning de senaste 10 dagarna. Mer gruppträning och andra konditionsmaskiner. Är det det som gett resultat på vågen? Jag har i alla fall gått ner lite till och är så glad för det. Om inte annat för att det nu bara är två veckor kvar till invägning hos plastikdoktorn.

Nu stl 38 - då stl 56

Igår köpte jag lite nya träningskläder. Fatta att jag fick lov att köpa stl 38! Helt otroligt! För kappt två år sedan försökte jag hitta något i storlek 56. Tacksamhet!

Testa nytt

Provtränar på ett annat av stadens gym, för att jag fått gratisvecka. Det är intressant att träna på ett nytt gym, med andra maskiner och så. Här har jag också varit på några pass, något som jag typ aldrig gör på vanliga gymmet. Det är bra för kroppen att få träna annat, men det är lätt att slarva med övningarna när man inte är van vid dem och när övningarna går fort. Det är inte så bra, jag riskerar att få ont i knäna.


I morse på passet så tog det emot ordentligt. Det är ett rätt tungt pass och det var inte riktigt vad kroppen behövde just denna morgon. På morgnarna tror jag att det är bättre om jag springer. Men jag är glad att dagens träning är avklarad. Jag älskar att träna men jag älskar när det är gjort.

Kaloriåtgång i joggingspråret

Sitter och skriver ett avsnitt om kaloriåtgång vid fysisk aktivitet till operationsboken. Då hittade jag en (vad det verkar) bra sajt som heter http://www.caloriesperhour.com/. På denna sajt kan man beräkna sitt kaloriintag av det man äter, men även sin kaloriåtgång baserat på sin fysiska aktivitet, med en del personliga inställningar.

Där beräknar jag att vid min vikt och jogginghastighet så går det åt 350 kcal per 5 km-runda och 550 kcal per 7,5 km-runda. Skillanden mellan att springa 5 eller 7,5 km är alltså två glas vin (omräknat i kcal om ett glas vin är 1,5 dl).....

Träningsvärk efter body pump

Det var jättelänge sedan jag tränade body pump. Det var rätt kul och nyttigt att behöva träna i ett visst tempo, men det var svårt att lägga på lagom mycket vikter. Så några set orkade jag inte genomföra för att jag lagt på för mycket. Men triceps orkade jag tydligen träna, för där har jag nu träningsverk! Borde gå på flera pass, egentligen för att komma ur mina träningsrutiner och ibland variera mig.