Detaljer och små rörelser

Var i förra veckan hos den otroligt duktiga sjukgymnasten igen. Hon som säger så jobbiga saker. Men kloka. Och rätt. Om vaden ska bli helt bra så måste jag belasta min rygg (via knäna) annorlunda, och bygga muskler som jag inte har. Jag fattar det intellektuellt. Men övningarna är irriterande simpla och ändå så svåra. HELA fötterna i golvet, avslappnade knän, spännda magmusklerna under naveln (så att man ej svankar) och så spänn YTTERSIDAN av låren, muskeln som går från knät, på utsidan om låret och upp i rumpa och rygg. Kan det vara svårt? Det ÄR svårt! Bara att stå med hela foten i golvet (hela trampdynan och hälen) är en utmaning. Sen att hitta de där lårmusklerna och att spänna dem utan att spänna en massa annat.

Nu har jag tränat på det i helgen och på några andra simpla men effektiva övningar och - tänka sig - jag känner inte av vaden efter lördagens 5 km jogging och söndagens timme på gymmet. Är detta lösningen? Jag var visserligen också mycket noga med HUR jag sprang i lördags, så det finns nog detaljer som samverkar, men jag är SÅ glad för att jag fått en så bra hjälp från sjukgymnasten. Och det är inte en massa krämer, produkter, tillskott, utan ren och skär träning.

Omega 3 på naturlig väg - förvånansvärt mättande

Det är alltid bättre att få i sig vitaminer, mineraler och omega-fettsyror på naturlig väg via maten, än att ta tillskott. Så jag försöker minska mitt intag av fiskoljekapslar, som trots sin naturlighet är processade. Istället försöker jag äta mer av fet fisk. Förutom lax är det ingen fisk som lockar som maträtt, men mamma tipsade mig om sill på burk - 4-6 bitar sill motsvarar underhållsbehovet av omega 3. Jag tycker inte att det är så himla gott, men äter det ändå.

Jag blev förvånad hur mättande det är med sill: sex bitar sill och ett finn crisp-bröd, är väldigt mättande. Jag står mig lika bra på det som två ägg och gröt på knappt 1 dl havregryn.

Extra info om omega-fettsyrorna från näringsfysiologiska experten: den som äter hyfsat, behöver inte äta tillskott av omega 6. De fettsyrorna (alltså omega 6) finns så det räcker i alla oljor och nötter, till exempel. Det många behöver tänka på, är att få i sig omega 3, som finns i fet fisk (sill, makrill, lax m fl), valnötter och linfröolja. Problemet med valnötter och linfröolja är att de härsknar väldigt fort. Härsket fett innehåller fettperoxider som förstör cellerna. Detta är mycket allvarligt! Näringsfysiologen säger: hellre brist på omega 3 än härsken omega 3-fettsyra. Så allvarligt är det med härsket fett. Valnötter ska köpas så hela som möjligt, och nötter från öppnad påse ska förpackas tight i aluminiumfolie (inte burk eller plastfolie - fettet reagerar med plasten) och läggas i frysen. Jag har många många gånger köpt linfröolja både från dagligvaruhandeln och från hälsokosten, och den har varit härsken redan vid öppnandet eller mycket kort därefter. Alltså: ät fet fisk!

Ingen jogging p g a snöglopp

Idag var jag så taggad att springa, jag fick kämpa mot tidsbrist och annat för att komma iväg och tänkte att regn kan man ju klara av - bara jag får springa. Men när jag kommer till motionsspåret (som ligger på ett berg), så ligger det snö från gårdagen kvar. Och en hel del snö är det. Smält snö. Alltså, det var sådant snöglopp, att jag efter tio steg var ordentligt blöt om fötterna. Då gav jag faktiskt upp. Jag satte mig i bilen och åkte hem, och försökte öva på att inte bry mig.

Snöjogging

I morse när jag sprang min 5 km-standardrunda, så snöade det, och det var snö i spåret. Än en gång är jag så tacksam för att jag är så motiverad! Det var halt och kallt, men det var härligt ändå. Jag valde skogen istället för gymmet, men började ångra mig när jag såg att parkeringsplatsen var tom och snön yrde in i örat och kladdade igen glasögonen. Som vanligt är det najs när man väl kommit ut och ännu bättre när man är klar.

Fick springa långsammare p g a att det var halt, men också för att jag var tvungen att koncentrera mig på att springa rätt, utifrån sjukgymnastens rekommendationer (se föregående inlägg). Och banne mig, jag känner inte av vaden efter denna runda! Håller tummarna för att detta håller i sig även efter helgens träning.

Äntligen någon som kan något

Jag fick för drygt ett halvår sen hjälp av en sjukgymnast på företagshälsovården att bli av med min hälsporre på vänster fot. "Receptet" var framförallt ändra kroppshållning, inget annat. Idag var jag där med min onda vad, och mycket riktigt, hon kunde visa på att låsningar i ryggen är det som påverkar vaden. Med akupressur i huvudet, nacken, svanken och bäckenet så menar hon att hon "återställt" låsningarna. Det återstår ju för mig att se, men att vaden blev påverkad, det råder det inget tvivel om. Efter hennes mycket lätta behandling har jag jätteont i ankeln! Fick också tre stärkande/stretchande övningar att jobba med. I synnerhet en var superskön!

Jag blir alltid imponerad av folk som verkligen vet vad de gör. Ska bli spännande att se om hon lyckas hjälpa mig även denna gång (men det beror ju också på mig), men jag blir i alla fall imponerad av hennes blick och holisiska syn.